E-book · 49 páginas · Coletivo Mente
O corpo deita. A cabeça continua.
O Botão de Desligar a Mente é um guia curto para parar de ruminar: entender por que a cabeça dispara, separar o que é problema do que é barulho e acalmar o corpo quando a lógica não alcança.
Acesso imediato · Lê no celular · 7 dias de garantia
Role para folhear
Talvez você conheça esta cena
São 23h47. O corpo está exausto. A cabeça ainda está na reunião.
Ela repassa, pela sexta vez, a frase que você disse. Pula para o boleto do mês que vem. Volta para o tom estranho de uma mensagem das 15h. Ensaia resposta, réplica e tréplica para uma conversa que talvez nunca aconteça.
Você olha o relógio: 00h19. E no dia seguinte acorda mais cansado do que quando deitou.
A mentira confortável
Pensar demais parece cuidado. Na prática, é desgaste.
Refletir tem começo, meio e fim: você examina, decide e sai do assunto. Ruminar volta à mesma cena dezenas de vezes e termina onde começou, só que mais cansado.
Reflexão produz decisão. Ruminação produz desgaste.
Sem promessa vaga
Este livro não vai ensinar você a parar de pensar.
Isso não existe: a mente continua produzindo pensamentos, inclusive os absurdos. Também não tem frase positiva para repetir no espelho.
O que ele ensina é tirar a autoridade desses pensamentos. O alarme continua apitando. Você só passa a reconhecer o som do pão queimando.
Capítulo 1 · Entender
Um alarme de incêndio que dispara com pão queimado.
Por que o cérebro reage a um e-mail do chefe como reagiria a um predador, por que “pensar positivo” não funciona no meio da crise e os quatro mentirosos mentais: o roteirista de tragédias, o falso adivinho, o tudo ou nada e o sentimento como prova.
Prática do capítulo: o Exame do Tribunal Mental
Capítulo 2 · Filtrar
O que é problema, e o que é só barulho.
Um filtro estoico, com dois mil anos, para separar numa folha de papel o que está sob o seu controle do que não está. E as quatro saídas falsas: tentar não pensar, rolar o feed, se afogar em trabalho e pesquisar mais um pouco. Elas aliviam agora e cobram depois.
Prática do capítulo: a Matriz de Limpeza Mental
Capítulo 3 · Acalmar
Quando a lógica não alcança, o corpo alcança.
Três técnicas que agem pela fisiologia, e não pela força de vontade: a respiração que puxa o freio, a ancoragem nos cinco sentidos e o jeito certo de dar nome ao que você sente.
Uma amostra, para testar agora
Inspire 4 · segure 2 · solte 6
Ar pelo nariz até a barriga subir, e solte pela boca devagar, como quem sopra uma vela sem apagar. Três ciclos.
Capítulo 4 · Manter
Uma rotina de minutos, para a cabeça não acumular.
O registro de pensamentos em seis passos, que junta uma ferramenta da terapia cognitivo-comportamental a Sêneca e Epicteto. E o protocolo da noite: a preocupação com hora marcada, a janela de desaceleração e a regra dos 20 minutos.
Prática do capítulo: a rotina diária completa, numa página
No fim do livro
Uma prática. Sete dias.
Você não sai com uma lista de reformas. O livro termina com um atalho: escolha uma única prática, pelo que mais pesa hoje, e teste por uma semana.
- A mente não desliga na hora de dormir
- A Preocupação Programada
- Picos de ansiedade durante o dia
- Respiração 4-2-6 e ancoragem
- Remoer o que ainda não aconteceu
- A Matriz de Limpeza Mental
- Acreditar em cada pensamento catastrófico
- O registro em 6 passos
O que você recebe
O Botão de Desligar a Mente
- E-book em PDF, 49 páginas: introdução, quatro capítulos e encerramento
- Uma prática no fim de cada capítulo, para fazer no mesmo dia
- O protocolo de emergência e a rotina da noite, cada um resumido numa página
- O atalho do fim: por onde começar, conforme o que mais pesa hoje
- Lê no celular, no computador ou impresso
R$12,90
Pagamento único. Nada de assinatura.
Quero o e-book agoraAcesso imediato depois da compra · 7 dias de garantia
Leia primeiro. Decida depois.
Você tem 7 dias depois da compra para ler e testar as práticas. Se achar que o livro não é para você, peça o reembolso dentro desse prazo e recebe o valor de volta, sem precisar justificar.
É para você se
- deita cansado e a cabeça fica repassando o dia
- ensaia conversas que ainda nem aconteceram
- já sabe que “é só não pensar nisso” não funciona
- quer ferramentas curtas para usar hoje, não um tratado
O que ele não é
Um material educativo. Não é tratamento, não faz diagnóstico e não substitui psicólogo ou psiquiatra. Se o sofrimento está intenso ou você pensa em se machucar, ligue para o CVV, no 188, a qualquer hora, ou procure um profissional.
Quem escreve
Coletivo Mente
Tem muita gente boa pesquisando a mente: psicólogos, neurocientistas, filósofos. Só que as respostas ficam em artigo científico, termo técnico, livro de quinhentas páginas. O trabalho do Coletivo Mente é descomplicar as três áreas e juntar tudo em ferramentas que funcionam num dia comum.
Dúvidas
Como eu recebo o e-book?
Assim que o pagamento é confirmado, você recebe o acesso ao PDF. Não tem frete nem espera.
Já li muita coisa sobre ansiedade. O que muda aqui?
O tamanho e o uso. Não é uma enciclopédia: são 49 páginas, cada capítulo termina numa prática de poucos minutos, e o fim do livro indica por onde começar. É para consultar na hora em que a cabeça dispara.
Não tenho tempo para ler.
Dá para ler numa noite, em menos de uma hora. E as práticas vão de 12 segundos, um ciclo de respiração, a 15 minutos, a descarga da noite.
Um PDF resolve?
Sozinho, não, e o livro não promete isso. Ele entrega um caminho para testar: um caderno, alguns minutos por dia e a disposição de experimentar antes de decidir se funciona para você.
Substitui terapia?
Não. É material educativo e o próprio livro traz esse aviso. Pode ser um bom começo, ou um complemento, mas não é tratamento.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para pedir o reembolso, sem precisar explicar o motivo.
Comece hoje à noite.
Um livro curto. Uma prática por vez.
Quero o e-book · R$ 12,90Acesso imediato · 7 dias de garantia